楠健司
2023年2月23日3 分
皆さんこんにちは！
LOAFERの楠です！
今まで様々なダイエットについての情報を皆さんにお届けしてきました。
その中で基本的に守ってもらいたいこと、大事な事を改めて復習もかねて皆さんにお話をさせていただければと思います！
以前から初回しているないようになりますが
改めて見てみるとなぜ大事なのかという繋がりが見えてくると思うので是非最後まで読んでみてください！
●朝＞昼＞晩で食事量を減らす
→朝が一番多くその次に昼、夜が一番少ない
夜は活動することがないからエネルギーがいらない
夜食べ過ぎると胃の中にエネルギーが残って翌朝を迎えるので
そこに朝ご飯が入るとエネルギーがずっと胃の中にある状態になる
●腹八分目
→この感覚が分からない方が非常に多い印象です！
普段から食べ過ぎると胃の感覚が分からなくなってしまい、自分の胃のキャパシティーが
わからなくなってしまうのでついつい食べ過ぎてしまいます！
じゃあ、腹八分目はどれくらいの感覚なのか？
とてもざっくりにはなりますが
「もう少し食べたいな・・・でもここで我慢しよう」
これくらいの感覚が腹八分目の時です！
あともう少し食べれる、でもやめておこうを頑張て継続してください！
そうすると胃の感覚が分かってきますよ！
●空腹時間を作る（１番のキーポイントです）
→この時間が一番痩せる時間です！
「空腹＝胃の中が空」という事はエネルギー源がないので脂肪を消費して活動する
この空腹時間がしっかり感じられるかがダイエット成功のカギになります！
空腹時間と腹八分目はつながりがあります！
満腹にすることで空腹を感じる時間が少ない、もしくは空腹を感じる前に
次の食事が来てしまうので、これでは脂肪は燃えないし痩せませんよね！
なのでしっかりと空腹時間を感じていきましょう！
という事は皆さんが何気なく行っている「間食」
これは自分から痩せる時間を少なくしている来いなので注意が必要になります！
「間食」は基本的にはNGになりますが食べてもいいタイミングもあります。
・お仕事中でお腹が空いて集中できない
・身体を良く動かす仕事をされている方
これらに当てはまる方は僕は間食をOKにしています！
ただし、ダイエット中は間食する内容もとても大事です！
間食していいからお菓子やケーキなど食べるのはNGです！
間食におススメなのはナッツ類、スルメ、チーズなどのなるべく軽めなのも。
ただしナッツや、チーズはカロリーも高いので食べ過ぎ注意です！
仕事が忙しく、活動量が多い職種の方は１日にチョコレート1～３粒くらいなら食べてもOKです！
ただしこれらも不要な時は基本的に食べないが原則です！
どうしても食べたいとき、食べないと仕事にならない・・・という時に取るように心がけてくださいね！
LOAFER 楠健司