細川輔月
2023年8月19日3 分
こんにちは、LOAFERスタッフの細川です！
大会まであと1カ月ちょっとになりました、正直減量期間が短すぎて間に合わないと思っております💦
本来の減量期間は
短くても三カ月、長くても半年
なので、今回の二カ月はとても短い減量期間となります。また、減量スタート時の身体が体重８０ｋｇというそこそこぽっちゃり体型からのスタートだったので、なおさら大変な減量となっております💦
なので、当日の身体は期待しないでください・・・
とわいえ、パーソナルトレーナーたるもの、
期間が短くても自分なりに全力で頑張って、その期間で出せる全てをぶつけるつもりなので、頑張りたいと思います！！
ちなみに、現時点での体重は
８０ｋｇ→７４．５ｋｇとなりました！！
意外と落ちていますね。
とりあえず大会当日までに７０ｋｇまで体重を落としたいと思いますので、あと一カ月少し頑張りたいと思います！！
では、現在の食生活について、前回の記事より少し変わったものがあるので、こちらでお伝えさせていただきます！！
おっと、間違って関係のないジャンクフードを載せてしまった・・・・
オナカスイタ！！
オナカスイタ！！
（ブレイキングダウンオーディションのボブ・サップではありません）
では気を取り直して食生活について！！
朝８時 朝食
オートミール８０ｇ
ヨーグルト１００ｇ
はちみつ２０ｇ
卵２個
ここでの食事は一日の中で二番目に量が多い食事となっております。
そして
食べるものはすべてお通じを良くするための食事となっております！
午前１０時３０分あたり 間食
MCTオイル１０ｇ
バナナ１本
プロテイン
ここでの食事は間食ですが、運動前なのでお腹が６分目程度に収まるよるに食べています！！
またMCTオイルというのは、
簡単に言うと
良い脂で身体のエネルギーとなってくれます。ただ、脂なので摂り過ぎは注意です！
とくに食事制限して、運動されている方にはおすすめ致します😃
ちなみに僕が飲んでいるMCTオイルはこちらになります！
是非試してみてください😃
１２時３０分トレーニング・・・・
１４時３０分 昼食
白米３７５ｇ
鶏肉１５０ｇ
めちゃくちゃシンプルですね～～～～笑
トレーニングをいつもハードに行っているので、お米の量は多めです！
そしてこの食事が一番多い量となっております！
そしてラストの食事も・・・・
１８時ごろ
鶏肉１５０ｇ
ＭＣＴオイル５ｇ
これは一般の人には参考になりませんので、ご注意を・・・・・
という形で一日の食事を終えています！
その他にもたまに、夜ちくわを食べるなどしています！
参考になるとは思いませんが、是非！！！！
LOAFER 細川
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