高槻のパーソナルジムLOAFER 代表の上川です 今回は少し変わったテーマです。 ダイエットというと 何kg痩せたか 体脂肪率が何％下がったか ウエストが何cm細くなったか そんな数字が話題になることが多いと思います。 もちろんそれらも大切です。 しかし僕たちがもっと大切だと思っていることがあります。 それは 「痩せた後に何が残るか」です。 ダイエットはゴールではない 例えば 60kgだった人が50kgになったとします。 10kgの減量です。 数字だけ見れば大成功です。 しかし その後どうなるでしょうか。 食べることが怖くなった リバウンドが怖い 外食が楽しめない 常に体重計が気になる 運動をやめたら戻る もしこうなってしまったら 本当に成功と言えるでしょうか。 もちろん体重は減っています。 しかし生活は苦しくなっています。 これはLOAFERが目指したいダイエットではありません。 ダイエットで本当に手に入れたいもの 多くの人は 痩せること自体が目的ではありません。 例えば 好きな服を着たい 写真に写る自分を好きになりたい 健康診断を改善したい

高槻のパーソナルジムLOAFER代表の上川です 今回は「BMI」についてお話しようと思います ダイエットを考え始めると ・BMI22が理想 ・BMI19が細い ・BMI18以下を目指したい こんな言葉を目にすることが増えると思います 実際LOAFERでも 「BMI的に私は太っていますか？」 というご相談をいただくことがあります そもそもBMIとは？ BMIとは“Body Mass Index”の略で 身長に対して体重がどのくらいあるかを表した数値です 計算式は 体重 ÷ 身長(m)² 例えば 身長160cm・体重50kgなら 50 ÷ 1.6 ÷ 1.6 なのでBMIは約19.5になります BMIは参考にはなります ここで誤解してほしくないのですが BMIは決して無意味な数字ではありません 実際日本では BMI18.5未満 → 低体重 BMI18.5〜25 → 普通体重 BMI25以上 → 肥満 という基準があります そして多くの場合 BMI25を超えている方が 食生活や運動習慣を整えていくと 自然と普通体重の範囲に近づいていきます なので...

部分痩せはできない。でも“部分痩せ的なボディメイク”はできる 高槻のパーソナルジムLOAFER代表の上川です 今回はよくあるご相談のひとつ 「お腹だけ痩せたいです」「脚だけ細くできますか？」 いわゆる“部分痩せ”についてお話しします 結論：部分痩せはできません まず結論からお伝えします 部分痩せは基本的にできません 脂肪は お腹だけ・脚だけ・二の腕だけ といったように 狙った場所から優先的に落ちるものではなく 全身から少しずつ減っていくものです でも諦める必要はありません ここで 「じゃあ意味ないじゃん」 と思われるかもしれませんが そうではありません “部分痩せ的な変化”は作れます 脂肪そのものは狙って落とせなくても 身体の作り方次第で 「ここが変わった」と感じる見た目は作れます これがLOAFERで考えている “部分痩せ的なボディメイク”です なぜただ痩せるだけではダメなのか 例えば お腹をスッキリさせたい方が 食事制限だけで体重を落としたとします すると多くの場合 お腹の脂肪が落ちる前に 顔・胸・腕 などが先に痩せてしまいます 結果として.

高槻のパーソナルジムLOAFER代表の上川です 今回はダイエットについて 少し違う角度からお話してみようと思います ダイエット＝減らすこと？ ダイエットというと ・食事を減らす ・カロリーを抑える ・運動量を増やす こういった“削る行為”のイメージが強いと思います もちろん間違いではありません ただ この考え方だけで進めてしまうとうまくいかないケースが多いのも事実です ダイエットは“適正量”を探すもの ここで一つ考えてほしいことがあります 例えば 60kgの人には60kgなりの食事と生活があります そして 50kgの人には50kgなりの食事と生活があります つまり 体重というのはその人の「食事と生活の結果」とも言えます 目標体重には“その体重の生活”がある もし60kgの人が50kgを目指すのであれば やるべきことはシンプルで 50kgの人の食事と生活に近づけていくこと です ここでよくある失敗があります よくある失敗例 60kgの人が50kgになりたいのに いきなり40kgの人の食事や生活をやってしまうケースです これは ・食事量を極端に減らす

高槻のパーソナルジムLOAFER代表の上川です 最近見たCMで印象に残ったものがあります 漫才コンテストM-1の準優勝コンビ「ドンデコルテ」の渡辺銀次さんが出演していて ネタを逆手に取ったような形で 「渡辺銀次40歳独身、私は…豊かです」 というセリフから始まります そしてその中で 「豊かさとは持っているものの多さではない。無駄に使った時間の重さです。」 そんな風に表現されていました 無駄な時間に価値はあるのか この言葉を聞いたときに 少し考えさせられるものがありました 今の時代は ・無駄をなくす ・効率よく動く ・最短で結果を出す こういった考え方がかなり強いと思います その中で 「無駄に使った時間の重さ」 という表現は どこか逆のことを言っているように感じます “無駄”は本当に無駄なのか 例えば ・なんとなく友人と過ごした時間 ・意味もなくダラッとした休日 ・つい食べてしまったおやつ こういったものは 効率や結果だけで考えると無駄に見えるかもしれません ただ その時間があることで ・気持ちがリセットされたり ・人との関係が深まったり ・また頑

ダイエットやボディメイクに取り組む人の多くが ・カロリー制限 ・糖質制限 ・運動やトレーニング これらを最初に取り組みます。 もちろんこれらの事を取り組むことはとても大事です。 ここにプラスワンとして取り組みたいのが 食事の内容・質をより良くしていくことです。...

部分痩せが叶わないのは、努力不足じゃない。脚痩せを阻む3つの原因とは？ 「体重は減ったのに、脚の太さだけは変わらない…」そんなお悩み、ありませんか？ 特に40代に入ると、代謝だけでなく筋肉や骨格のバランスも変化していきます。...

毎日じゃなくても、ちゃんと変わる。“続けられる体づくり”のコツ 忙しい日々のなかで、「毎日運動しなきゃ痩せない」と感じていませんか？ 実は、週1回の運動でも**“整った印象の体”**は十分に作ることができます。 大切なのは頻度よりも、 何を・どこに・どう効かせるか 。...

大事なのは、肩と姿勢のバランスだった？ ノースリーブを着たときに気になる「二の腕」。 実は、二の腕だけを鍛えても、思うようにスッキリしないことが多いのです。 その理由は、肩の位置や巻き肩といった姿勢バランスにあります。 この記事では、見た目が変わる 「二の腕の見せ方」と「整え方」について、分かりやすく解説します。

ウエストが“ぼやけて”見えるのは、脂肪ではなく姿勢かもしれない 「体重は増えていないのに、ウエストがどんどん目立たなくなる…」 40代以降、多くの方が感じるこの“寸胴感”の正体は、実は姿勢や体の使い方が関係しているかもしれません。 猫背や骨盤の後傾が続くことで、...

お尻が垂れて見えると、全体のシルエットまで老けて見える…。 でも「加齢だから仕方ない」とあきらめるのは早いかもしれません。 実は、ヒップラインは筋肉の衰えや歩き方のクセが大きく関係しています。 今日から始められる、お尻を引き上げる習慣とトレーニング方法を紹介します

そのぽっこり、実は“筋力”と“使い方”の問題です 「体重はそんなに増えてないのに、なぜか下腹だけぽっこり…」 多くの女性が感じているこの悩み、実は脂肪だけが原因ではありません。 姿勢の崩れやインナーマッスルの弱化によって、内臓が前に落ちることが見た目に影響することも。...

今日は結婚式に向けたダイエット についてお話していこうとおもいます ブライダルダイエット 花嫁さんにとって(もちろん花婿さんも)一生の思い出に残る結婚式 ウエディングドレスを着るにあたって 最高の状態で臨みたい方も多いでしょう パーソナルジムではこういった結婚式前の...

高槻で未成年・学生のパーソナルトレーニングをお探しの方はパーソナルジムLOAFERまで。未成年・学生のトレーニングやダイエットについて解説しています。 まずはその実際についてご一読ください。