皆さんこんにちは！
LOAFERスタッフの楠です！
僕はLOAFERで現在ダイエットトレーナーとして
主にダイエット目的のお客様の担当をさせていただいております！
今まで様々な目的や目標のためにダイエットをされる方にお会いしてきました。
ダイエットって自分一人では本当に難しいと思います。
誰かにサポートしてもらいながら、応援してもらいながらじゃないと
頑張れない方がほとんどじゃないかなと思います！！
これはトレーニングやスポーツにも同じことが言えるのではないかなと思います！
やはり誰かと一緒にやったり、時間を共有することで頑張れるような気がしますよね！
さて、少し話がずれてしまいましたが今日は僕がお客様皆さんにお伝えしている
「ダイエットで大事なこと」をテーマにお話をさせていただきます！！
大事なことって言っても1つや2つではありません。
ダイエットって色々な要素が重なっているので
大事にしないといけないことはめちゃくちゃあります！
過去に書いたブログの記事と重複するものもありますが改めて
これ大事だなって思い出しながら読んでいただけると幸いです！！
さて、前置きが長くなりましたが
今回のお話です！
まずは「空腹時間」を紹介いたします！
なぜ「空腹時間」が大切なのか
例えば、皆さんはお昼ご飯を食べた後に2時や3時ごろにお腹がすいたらどうしますか？
ほとんどの方がお腹すいたからおやつなどを食べるのではないでしょうか？
お仕事をしている社会人の方なら頭を働かせるために甘いものなどを食べたりするのではないでしょうか？
この何気なくやっている間食・・・
ダイエットにおいて非常に厄介なんです！！
僕は、ダイエット希望のお客様には基本的に間食をせずに
「お腹を空いた」という感覚をしっかりと感じてくださいと伝えています！
これはなぜか？
実は空腹状態、お腹空いたって感じている時が
一番ダイエットしている時なんです！
僕たちは食事から得たエネルギーで活動しています。
簡単な説明にはなりますが、食べすぎたり、過剰に食事を摂取してしまうとエネルギー過多になり、この余分なエネルギーが脂肪として蓄えられていきます。
という事は胃の中に何か物が入りっぱなしだとエネルギー過多にもなるし
胃の中からエネルギーを使っていくので脂肪からはエネルギーを取ってくれませんよね？
めちゃくちゃ簡単ですがこれが太るメカニズムです。
じゃあ、胃の中を空にして余分なエネルギーを使ってもらえば痩せれますよね！？
身体は活動するためのエネルギー源が無くなれば、脂肪と筋肉を分解してエネルギーとして消費していきます。
ということは、脂肪を消費しようとすると 「空腹時間」がとても大切になってきます！
また、エネルギー源が脂肪だけでなく筋肉も消費されるので食事だけでダイエットしようとすると、筋肉もやせ細った貧弱そうな身体つきになってしまいます。
なのでダイエットでは筋トレが大事になってくるんです！
そして、「胃の中を空にして、空腹時間を作ること」
これが一番しんどいと感じることですが大事なことなんです！
ダイエットしてる方は是非空腹時間を
「自分が痩せてる時間なんだ」と思いながら過ごしてみてください！
つぎは「腹8分目」について
皆さんもご自身の食生活を振り返りながら読んでみてください！
●腹8分目
皆さんは食事をするときどれくらいを目安として食べていますか？LOAFERにダイエット希望で来られたお客様にヒアリングをした時にほとんど方が「お腹いっぱいになるまで食べてます」と仰られます。ほとんどの方が胃の感覚などは気にせずにお腹いっぱいになるまで食べているのではないでしょうか？ダイエットをされるお客様には必ず「腹8分目を目安に」と伝えさせていただいております。
しかし、この腹8分目ダイエットのお客様に意識しましょうと伝えても意外と感覚が分からない方が多いんです！これまでそういった感覚を気にせずにお腹いっぱいになるまで食べているので「胃の感覚を掴めていない」方がとても多いです！「お腹いっぱいになるまで食べないとお腹すきそうで不安なんです・・・」
というお客様も多くおられます。
しかし、前回に少し触れましたが
胃の中に食べ物が入りエネルギー源として使われない余ったものは脂肪に変わるとお話させていただきました。
例えば3食すべて満腹になるまで食べるとどんどんエネルギーが余ってしまい脂肪を蓄えるだけになってしまいます。
そこに間食なんて入ってきたらもうエネルギーが溢れてしましますよね💦
なのでエネルギー過多になりすぎないためにもダイエットをするお客様にはまず腹8分目を目指してくださいとお伝えさせていただいてます。
腹8分目に抑えると言っても最初は感覚が分からないのでどうしようと思う方も多いですが、最初の目安として「ちょっともう少し食べたいな」とか「ちょっと物足りないな」くらいが
おおよその腹8分目の目安とお伝えしています！
腹8分を続けていくと少しづつ
自分の胃の感覚やキャパシティが分かるようになる方が多いです。
胃の感覚を掴むことで「今まだ中に残っているから、夕食は少なくしよう」など
自分の食事量の管理や調整にも役立ってきます。
胃の感覚を掴むことで更に良いこともあります。
僕たちがお腹空いたな・・・って感覚実は
本当はお腹空いていないかもしれないんです！
僕たちは血糖値が下がって低血糖状態になった時に
空腹と感じるようになっています。
しかし糖質中心の食生活を送っている人に特に多く見られるようですが
糖質中心だと血糖値が急激に上がってり、しばらくすると急激に低下していきます。
この血糖値が急降下した際に脳が低血糖になったと錯覚した結果
「お腹すいた・・・」と感じてしまうようです。
なので食後に空腹を感じる方は食生活を見直す必要があるかもしれませんね！！
つぎは「間食」について
皆さん間食を食べるとしたら何を食べていますか？
僕も大好きですがチョコレートやケーキなどの甘いお菓子
ポテトチップスなどのスナック菓子、おやつにカップ麺なんて人も中にはいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、こういった間食はダイエットにおいて非常に厄介で
目標達成の妨げになってしまうことが多いです・・・
特に3ヶ月などの短い期間で大きく体重を落としたいと思うと
これらのような間食を食べてしまうと途端に目標の達成が困難になってしまいます・・・
なので僕が担当させていただいているお客様には
基本的には間食はしないで下さいとお伝えさせていております。
先程のお話でもでましたが
胃の中を空にして「空腹時間」を作ることによって脂肪や筋肉を消費しエネルギーとして
活動していきます。
なのでダイエット期間中はいかにこの「空腹時間」を作れるかが
目標を達成するための「一つの鍵」になってきます！
しかし、ダイエット中にも間食をしても良い場面なども設けています。
例えば、お仕事をされている方でダイエットに励まれている方に関して言うと
その人の目標値によって食事や糖質の制限する加減が変わってきます。
目標が高く設定されている方に関しては、制限が大きくなってしまいます。
そこで、脳を動かすためのエネルギーとなる「糖」を制限しすぎると
「仕事に集中できない」「頭が回らずパフォーマンスが落ちる」などの懸念点も出てきます。
中には「低血糖みたいになりフラフラする」なんて方も稀におられます。
そういった事態を防ぐためにどうしてもという時は
チョコレートや飴などの糖質源を摂取しても良いですよとお伝えしております。
しかし、間食をしても良いとは伝えていますが
その頻度が多くなればなるほど、体重の減りも遅くなってしまうのでその頻度が多くならないように注意することが必要です。
●間食の種類
先ほどどうしてもという時の間食でチョコレートなどとお話しましましたが
その他におススメなのが「チーズ」や「ナッツ類」です。
ナッツ類はカロリーこそ高いですが糖質もかなり低く
良質な「油分」いわゆる「良質な脂質」が含まれています。
また、食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれているので間食としては優秀です。
しかし、カロリーが高いのと、良質とはい脂質が多く含まれるので
1日10粒程度に収める方がいいと言われています。
また、ナッツに関しても実は糖質が高いものもあるので
「くるみ」「アーモンド」「ヘーゼルナッツ」「マカダミアナッツ」がおススメになってきます。
逆に「ピーナッツ」「カシューナッツ」「ジャイアントコーン」は糖質を多く含むので避けた方がベターでしょう！
また、筋肉を付けたい人や長期間でダイエットしながら、ボディメイクをしたい方に関しては間食としてプロテインや卵、チーズなどのタンパク質が豊富なものや
最近ではなかやまきんに君がYouTubeで紹介していた鶏肉せんべいなどのタンパク質を多く含む間食がおススメになってきます。
ここまで間食についてお話をさせていただきました！
その人の目的や、目標に応じて間食をしたも良いかどうかは変わってきますが今回のお話が少しでも皆さんの役に立てれば幸いです。
ここまでのお話として
・間食は極力控える
・どうしてもという時のみ食べる
・ナッツ類やタンパク質がおススメ（食べすぎ注意！！）
こちらを意識しながら過ごしてみてくだい！
今回はここまでです！
また、次回もお楽しみに！！
LOAFER 楠健司
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