ダイエットと運動

更新日:7月30日

皆さんこんにちは!

LOAFERスタッフの楠です!


前回は運動と食事についてお話をさせていただきました!

(※前回のブログはこちらから)


今までのブログでもそうでしたが

前回のブログを読んでいただいてよりダイエットにおいて

食事の管理というのは大事なんだという事を理解していただけたと思います。


しかし、ダイエットには食事だけでは成り立ちません。


ダイエットの食事と運動の比率

【 食事8割 : 運動2割 】と前回お話をさせていただきました。


たった2割しか効果がないんだ・・・

と思われる方もいると思いますが、この2割の運動がとても大事になってきます!


今回はその運動について少し深堀しながらお話をさせていただきます!


ダイエットしている方、これからダイエットを始める方は参考にしてみてくださいね!




●筋肉も減っている

ダイエットをしている時は皆さん体重計や体組成計で管理をしていると思います。

体組成計であれば体重だけでなく、体脂肪や内臓脂肪、骨格筋率などが計測できます。


皆さんが重視している部分は体重と体脂肪でなないでしょうか?

ダイエットをしていると当たり前ですが体重と体脂肪は減っていきます。


実はこの体重が減っている時は脂肪だけではなく

「筋肉」も一緒に減少してしまいます。


なので痩せていっている時は脂肪と筋肉が燃焼されて痩せていることになります。


という事は食事だけで痩せていくと脂肪も減るけど筋肉も減るので

「貧弱、貧相な身体つきになったり引き締まりのない身体」になってしまいます!


そうならないために筋トレやトレーニングを行う必要があります!


せっかく痩せてきれいになりたいのに筋トレをしていないばっかりに

皮膚が垂れていたり、お尻が垂れていたりしていたら嫌ですよね・・・?


しっかりと筋トレをして

痩せてきれいな身体やボディラインの方がかっこいいですよね!!

また、筋肉量が減ることで基礎代謝が下がり

消費エネルギー量が減ってしまいますのでエネルギーの消費がされにくくなり

太りやすい体になる原因にもなってしまいます。


なのでしっかりとトレーニングにも励みましょう!





●筋トレ=痩せるではない

先ほどからもお話させている通り

ダイエットにおいてトレーニングの割合は「2割」と言われています。

とはいえ運動を頑張れば痩せないわけではもちろんないです。


「私は運動で痩せるんだ!」と強い気持ちを持たれている方もいると思います。


では、実際に運動で痩せるためにはどれくらいの運動量が必要なのでしょうか?

実は昔僕がこれを検証したことがあります(笑)

是非、この動画を参考にしてみてください!!







更にもっと

    具体的な例もあげていきましょう!





◆ 皆さんに問題です ◆

1日で1㎏(7200cal)の脂肪を運動で減らそうと思うとどれくらいの時間しないといけないでしょう?

皆さんができる運動として

・水泳

・ランニング

・ウォーキング

・自転車

・縄跳び


でどれくらいの時間やれば1㎏落とせるか予想してみてください!





では、答えを見てみましょう!



・水泳(クロール)          約13時間

・ランニング(1㎏7~8分ペース)   約12時間

・ウォーキング            約35時間

・自転車               約18時間

・縄跳び               約12時間



このような結果になっています!

※但しこの時間は65㎏の人で計算されているので体重によっても変動はありますので

あくまでも目安として参考にしてください


さてここまでで運動でいかに1㎏の脂肪を落とすのが大変か分かったのではないのでしょうか?


運動したら1㎏~2㎏落ちる!!

という方もいますが残念ながらそれは運動で失った「水分」です。


決して脂肪がすぐに燃焼して痩せているわけではないので注意してくださいね!


ここまで動画と記事を読んでいただいて運動でどれだけ痩せることが大変かわかっていただいたのではないかと思います!


以前からもお話させていただいていますが

ダイエットは「運動:食事:メンタル」この3つのバランスが整っていないと成功することが難しくなります。


まずはこのブログや今までのシリーズを読んでいただいて

ダイエットにおいて大事なことを抑えていってくださいね!


ダイエットはしんどいですが自分を変えるためのきっかけとして頑張ってみてください!


1人では頑張れないという方は是非LOAFERに来てください!

LOAFERではダイエットを頑張る方を全力でサポート致します!



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