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睡眠の質をあげるために心がけている事

更新日:6月11日

こんにちは!LOAFERスタッフの細川です!

今回は私が実際に行っている、睡眠の質を高める為にやっていることをお伝えしたいと思います!


まず私が睡眠の質を高める為に行っている事は、3つございます!


一つ目 寝る前に温かい飲物を飲む


二つ目 寝る前に間接照明をつける


三つ目 読書


それではこの三つのやり方を詳しく下記からお伝えします!!



                 ↓↓↓

 



一つ目 寝る前に温かい飲物を飲む



寝る前に温かい飲物を飲むことで、内臓が温まり睡眠へとスムーズに移行しやすくなります。

コップ一杯の温かい飲物がおすすめです。


ダイエットを現状されている方は、温かいお湯を!

特にされてない方は、ホットミルクやホットココアでも〇です!



二つ目 寝る前に間接照明をつける



これに関しては、お昼にしっかり太陽の光を浴びて、夜寝る1時間前は穏やかなオレンジ色の間接照明に切り替える事が重要です。そうすると自律神経のバランスが整うので、気持ちよく寝ることができます。



三つ目 寝る前に読書をする



寝る前に読書をすることで得られる効果は、リラックスして安眠できる可能性が高い事です!

特に、楽しい本やいつでも辞めれるタイプの本は最適だと思います(^^♪

現実を逃避できるようなフィクション本であれば、現実の考え事や雑念を払うことができるので特におすすめです!



以上僕が睡眠の質をあげるためにやっていること3つでした!!


寝ている間に成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃えることもあります!

ダイエットされている方は特に意識してやってみましょう!!

寝起きも良くなり、早起きもできるので良い事しかないですよ!



LOAFER 細川


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