自重トレーニングとは
自分の体重を利用して行うトレーニングのことです
動き方は無限大で
ひとそれぞれに合った種目を選択します。
代表的なものは
腕立伏せ・腹筋・スクワット・ブリッジなどです。
スポーツ系の人は競技に合った動きを練習したり
体幹トレーニングなどを実施します。
身体の動きを磨きたい方や
関節痛予防などにはまず自重からというのがセオリーとなります
負荷の具合も軽いものからとてもキツトレーニングまで
幅広く設定可能です。
【特徴】
筋肉がつきやすい
難易度：低～中～高
【目的】
ダイエット・シェイプアップ
スポーツ競技力向上
関節痛や腰痛肩こり予防
リハビリ
【トレーニング例】
・腕立て伏せ
・腹筋運動
・スクワット
・ブリッジ
・プランク
ピラティスとは
ボディワークと呼ばれる
鍛えるというよりは”動きを磨く”トレーニング種目です
姿勢や関節の動きを細かく意識してエクササイズを実施します。
呼吸・姿勢・骨盤・肋骨などなど
普段あまり意識しないようなことを意識して動きます。
身体と対話をしながら動くので「動く瞑想」とも言われます。
LOAFERでは
ピラティスの中でもマットプログラムを実施しており
様々なプロップ(小道具)を使用して身体を動かしていただきます。
【特徴】
使ったことない筋肉を使わされる感覚
緩やかに動くことが多い
難易度：低～中～高
【目的】
身体の動き改善
リハビリ
姿勢改善
【トレーニング例】
・キャットストレッチ
・アブプレップ
・ハンドレッド
・ロールアップ
・ショルダーブリッジ
・スワンダイブ
