高槻富田エリアのパーソナルジムLOAFERの代表上川です LOAFERのご来店のお客様の中でもニーズとして多いのが 「体力向上」 しかしその体力が何を指しているか これが人によってバラバラなことはご存じでしょうか。 体力は一つのことではない 一言で体力と言っても 実はいろんな要素に分けることができます 代表的なもので言うと ・筋力→重たいものを持つ ・筋持久力→同じ動作を繰り返す力 ・持久力→長時間動き続ける力 ・心肺機能→息が上がりにくいまたは上がった状態に慣れる このあたりが一般的に言われる「体力」です お悩み別に整理すると、例えば 「階段で息が上がる」→心肺機能 「長時間歩くと疲れやすい」→筋持久力 「荷物が重くてしんどい」→筋力 「同じ姿勢を維持できない」→筋持久力 本当はこれらも複合的な理由ですがざっくり言うとこんな感じです このように、すべて体力が低下したと感じるものばかりですが それらは別の能力のことを指している場合があります。 最大酸素摂取量（VO2max）って何？ ここでちょっとだけ専門的な話をします スポーツの世界で体力の指標

「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」 「プロテインってどれを選べばいいの？」 「筋トレしていなくても飲んでいいの？」 そんな質問をお客様からよくいただきます。 SNSや広告などでプロテインを目にする機会も増え 「健康のために飲んだ方がいいのかな？」と感じている方も多いのではないでしょうか。 ただ、普段LOAFERでお客様にお伝えしているのは 「まずは毎日の食事が一番大切です」 ということです。 プロテインは決して悪いものではありませんが、あくまで 栄養補助食品 です。 つまり 基本は食事不足しているときに補助として使う という考え方がとても大切です。 今回は ・タンパク質の重要性 ・プロテインの役割 ・食事との上手な付き合い方 について解説します。 健康な体づくりの基本は「毎日の食事」 身体づくりというと「筋トレ」や「運動」が 注目されることが多いですが実はそれ以上に重要なのが 「日々の食事・食習慣」です。 身体は食べたものから作られます。 そのため、どれだけトレーニングを頑張っていても 食事のバランスが崩れていると身体づくりはうまく進みま

“ヒップライン”は日常のクセで決まる。あなたの歩き方、大丈夫？ お尻が垂れて見えると、全体のシルエットまで老けて見える…。 でも「加齢だから仕方ない」とあきらめるのは早いかもしれません。 実は、ヒップラインは筋肉の衰えや歩き方のクセが大きく関係しています。...

そのぽっこり、実は“筋力”と“使い方”の問題です 「体重はそんなに増えてないのに、なぜか下腹だけぽっこり…」 多くの女性が感じているこの悩み、実は脂肪だけが原因ではありません。 姿勢の崩れやインナーマッスルの弱化によって、内臓が前に落ちることが見た目に影響することも。...

高槻で未成年・学生のパーソナルトレーニングをお探しの方はパーソナルジムLOAFERまで。未成年・学生のトレーニングやダイエットについて解説しています。 まずはその実際についてご一読ください。

こんにちは、LOAFERスタッフの細川輔月です。 4月も下旬に差し掛かり、いよいよ暑くなってきました、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。 私はトレーニングをしているので、筋肉量が多くこの時期からは半そで短パンで過ごしています。...

こんにちは。 LOAFERスタッフの細川です。 今回は私が意識している 筋肉を付ける為に意識している３つのこと これについてお伝えしたいと思います！！ １．トレーニングの向き合い方 前回のトレーニングをメモし、少しずつ回数または重さをあげていく...

皆さんこんにちは！ 高槻市のパーソナルジム LOAFERスタッフの楠です。 本日はダイエットについての情報について皆さんにお話をします。 今SNSなどで様々な効果のあるエクササイズやトレーニングが紹介されていますよね！ YouTubeでトレーニングを観てやってます！なんて方...

こんにちは代表の上川です。 今日は久々の動画紹介です みなさんトレーニングの際に 「股関節を入れて」と言われたことはないですか？ 股関節の屈曲という動きのことではあるのですが この動きができないと 腰や膝に負担が大きい動きとなりますので 良い動きには必須となってきます...

こんにちは 高槻のパーソナルジムLOAFER 代表の上川です 今日は少し専門的にトレーニングと怪我予防について お話していこうと思います 読みづらいとは思いますが 最後まで根気よく読んでいただけると幸いです 怪我予防にトレーニングが必要な理由 まずは...

こんにちは！ 高槻のパーソナルジム LOAFERスタッフの細川です！ 本日は筋肉を付ける上で一番大切な考え方についてお伝えいたします ダイエットやボディメイクをする上で、どんなトレーニングをしたら良いのかは、調べればいくらでも出てきますが、ではその内容をただやれば筋肉がつい...

こんにちは 高槻のパーソナルジムLOAFER 代表の上川です 今日は体幹を立体的に鍛える意義についてご紹介していこうと思います LOAFERの学生トレーニングでも 自重トレーニングを６種類常に実施していて それらはまさに体幹を立体的に鍛えることに繋がっています...

こんにちはLOAFER代表の上川です 今日はウエイトトレーニングから期待できる 痛みの予防に関してお話をしていきます これは痛い事に対して 処方薬のように効くという意味ではなく ウエイトトレーニングをしていると こんな痛みが生じることを...

こんにちはLOAFER代表の上川です 今日はトレーニングの頻度に関して お話していこうと思います。 特に学生アスリートに向けた内容となりますので 一般の方は参考程度に読んでみてください トレーニングの現状 基本的に学生アスリートは 練習や学校のプログラムいかんで...

こんにちは上川です 前回は運動学習の概要についてお話しました 今日はその中でも最初の段階の認知にかかわる話を 少し深掘りしていこうと思います。 認知段階 運動学習における 認知の段階というのは まだその運動の成功確率は低く 学習初期といえるもの...

こんにちは代表の上川です 今日は自重トレーニングという 重りを使わず自分の体重を利用したトレーニングで 筋肉を鍛えていく方法をご紹介します それぞれのトレーニングのやり方に関しては YouTubeチャンネルの「学トレ！チャンネル」をご覧ください 学トレ！チャンネル...

こんにちはLOAFER代表の上川です 今日はトレーニングの記録を付ける意味についてお話していこうと思います。 記録は成長の証 トレーニングの効果的なやり方を 知らない人にとって 重さ・回数・セット数の設定というのが 最初のハードルになります。 筋肥大には...

こんにちは代表の上川です 今日はスポーツにおいて重要とされている 体幹力を小学生のうちからつけたい場合 なにからしていけばよいかというお話です わりと特殊なトレーニングが必要と考えている人も 少なくないようですので 勘違いをといていこうと思います 体幹力とは？ 体幹力とは...

こんにちは 今日はダイエットしたいとなった時に 家でするならどんなトレーニングが良いか そんな素朴な疑問を深掘りしていこうと思います ダイエットにおけるトレーニングの意義 ダイエットでは 入ってくるエネルギー（食事）と 出ていくエネルギー（運動）のバランスで...

こんにちはLOAFER代表の上川です 今日は良いトレーナーってどんな人？ というお話をしていこうと思います。 ただ、良いトレーナー＝知識・技術の深いトレーナー というつもりはありませんので あくまで 知識・技術が深いトレーナーのひとつの特徴という程度に 思ってください...