高槻市富田エリアの パーソナルジムLOAFERトレーナーの楠です。 寒い季節になると 「寒くて外に出るのがおっくうになる」 「仕事や家事が終わると、つい家でゆっくりしてしまう」 「以前より身体を動かす機会が減っている気がする」 このように感じることはありませんか？ 冬は気温が下がり、外出や運動をするのが 面倒に感じやすい季節です。 夏に比べて歩く機会が減ったり 休日も家で過ごす時間が増えたりする方も いるのではないでしょうか。 しかし、身体を動かす機会が少ない状態が続くと 筋力や体力の維持、日常生活での動きやすさにも 影響することがあります。 今回は、冬の運動不足が身体に与える影響と 寒い季節でも無理なく身体を動かすためのポイントについて解説します。 1. 寒くなると運動不足になりやすいのはなぜ？ 冬に運動する機会が減りやすい理由のひとつは 寒さによって外出することへのハードルが高くなるためです。 暖かい季節であれば、散歩や買い物などで 自然と外に出る機会があります。 しかし、寒い日は外に出るのが面倒になり 必要な用事以外は家で過ごすことが増える

高槻市富田エリアの パーソナルジムLOAFERトレーナーの楠です。 「昔と同じように食べているのに、最近は体重が増えやすくなった」 「40代を過ぎてから、一度増えた体重がなかなか戻らない」 「毎年、年末年始に体重が増えて、春になってから慌ててダイエットしている」 そんな経験はありませんか？ 特に12月から1月にかけては ・クリスマス ・忘年会 ・お正月 ・新年会など 普段より食事の機会が増える時期です。 若い頃なら、少し食べ過ぎても 数日で体重が戻っていたのに最近はなかなか戻らない。 そんな変化を感じている方も少なくありません。 もちろん、年齢を重ねたからといって 必ず冬に太りやすくなるわけではありません。 特に40代以降は、筋肉量や日常の活動量 仕事や家庭環境など、若い頃とは身体や生活の条件が少しずつ変わってきます。 そこに冬特有の ・食事や飲み会の機会が増える ・間食が増える ・外に出る機会が減る ・運動をする時間が減る ・年末年始で生活リズムが乱れる といった変化が重なることで、体重が増えやすい状況を作ってしまいます。 そして厄介なのが、1

高槻市富田エリアの パーソナルジムLOAFERトレーナーの楠です。 「昔より食事に気をつけるようになったのに、なかなか体重が落ちない」 「健康のためにフルーツを食べるようにしているけれど、体重が少しずつ増えている」 「お菓子よりフルーツのほうが健康的だから、間食にはフルーツを食べている」 そんな方はいませんか？ 特に40代以降になると、健康を意識して食事を選ぶようになった一方で 「フルーツなら身体に良いから大丈夫」 「自然な甘さなら太りにくい」 と考えて、知らないうちに食べる量が増えていることがあります。 フルーツにはビタミンやミネラル 食物繊維などが含まれており 健康的な食生活に取り入れたい食品のひとつです。 しかし、健康に良い食品だからといって いくら食べても大丈夫というわけではありません。 フルーツにも糖質やカロリーが含まれているため 食べる量が多くなれば、それだけエネルギーの摂りすぎにつながる可能性があります。 さらに、同じフルーツでも「生のフルーツ」と「ドライフルーツ」では 食べ方によって摂取する量が大きく変わります。 そして秋になると

高槻市富田・摂津富田エリアのパーソナルジムLOAFERです。 夏になると 「暑くなってから体重が落ちた」 「食欲がなくて、自然と痩せてきた」 「汗をたくさんかくから、夏は痩せやすい気がする」 そんな経験はありませんか？ 実際に、夏になると体重が落ちる方は少なくありません。 しかし、ここで注意したいのが 「体重が落ちる＝脂肪が落ちている」ではないということです。 夏は、暑さや発汗、食欲の低下 生活リズムの変化などによって、体重が普段より変動しやすい季節です。 そして、夏の過ごし方によっては、秋になってから体重が増えたり 体力が落ちてしまったりすることもあります。 今回は、なぜ夏は体重が落ちやすくなるのか そして秋に向けて夏の時期にやっておきたいことについて トレーニング・体調管理・ダイエットの3つの視点から解説します。 夏に体重が落ちやすくなる理由 1．汗をかくことで体内の水分が減る 夏になると、気温が高くなり、日常生活の中でも汗をかく機会が増えます。 汗をかけば、その分だけ体内の水分が減るため、体重も一時的に減少します。 例えば、朝と夜で体重を測

こんにちは。 高槻市富田エリアの パーソナルジムLOAFERトレーナーの楠です。 夏になると 「なんだか身体がだるい」 「寝ても疲れが取れない」 「食欲がない」 「少し外に出ただけで疲れる」 「夏になると毎年体調を崩してしまう」 このようなことはありませんか？ 夏の疲れというと、暑さや冷房 睡眠不足などが原因だと思われがちですが 実はそれだけではありません。 強い日差しや紫外線による身体への負担 汗による水分・ミネラルの損失 冷たいものの摂り過ぎ、食欲の低下など さまざまな要因が重なることで 夏は身体のコンディションを崩しやすくなります。 さらに、食欲が落ちることで食事の内容が偏り 身体を回復させるために必要な栄養素が不足してしまうこともあります。 今回は、日焼けや紫外線と疲労の関係 夏バテを防ぐために意識したい栄養について詳しくご紹介します。 夏に疲れやすくなるのはなぜ？ 夏に疲れやすくなる大きな理由の一つが「暑さ」です。 気温が高くなると、身体は体温を一定に保つために汗をかいたり 皮膚の血流を増やしたりします。 つまり、暑い環境にいるだけでも

「最近、体力が落ちてきた気がする」 「少し歩いただけで疲れやすくなった」「階段の上り下りが前より大変…」 そんな変化を感じることはありませんか？50代後半から60代・70代にかけてはどうしても身体の変化を感じやすくなる時期です。筋肉は年齢に関係なくつきます そして、正しい方法で行えば身体は確実に変わります ただし一つだけ大切なポイントがあります。 それは「若い頃と同じやり方ではうまくいかない」ということです。 年齢に合わせたやり方を知ることで無理なく、安全に、しっかり変化を感じることができます。

「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」 「プロテインってどれを選べばいいの？」 「筋トレしていなくても飲んでいいの？」 そんな質問をお客様からよくいただきます。 SNSや広告などでプロテインを目にする機会も増え 「健康のために飲んだ方がいいのかな？」と感じている方も多いのではないでしょうか。 ただ、普段LOAFERでお客様にお伝えしているのは 「まずは毎日の食事が一番大切です」 ということです。 プロテインは決して悪いものではありませんが、あくまで 栄養補助食品 です。 つまり 基本は食事不足しているときに補助として使う という考え方がとても大切です。 今回は ・タンパク質の重要性 ・プロテインの役割 ・食事との上手な付き合い方 について解説します。 健康な体づくりの基本は「毎日の食事」 身体づくりというと「筋トレ」や「運動」が 注目されることが多いですが実はそれ以上に重要なのが 「日々の食事・食習慣」です。 身体は食べたものから作られます。 そのため、どれだけトレーニングを頑張っていても 食事のバランスが崩れていると身体づくりはうまく進みま

猫背・巻き肩・ストレートネック…“見た目の老化”は背中から始まる 写真に写った自分を見て「えっ、こんなに姿勢悪かった？」と驚いたこと、ありませんか？ 日常のクセやスマホ操作で崩れた姿勢は、自分では気づきにくいけれど、他人からは見える変化の一つです。...

夏のこの時期だからこそ知っておきたい、汗との付き合い方 夏の暑さが本格的になり 毎日ジメジメとした気候が続いていますね。 気温の上昇とともに、私たちの体も自然と 「汗」をかくようになります。 皆さんは汗をしっかりかけていますか？...

“ヒップライン”は日常のクセで決まる。あなたの歩き方、大丈夫？ お尻が垂れて見えると、全体のシルエットまで老けて見える…。 でも「加齢だから仕方ない」とあきらめるのは早いかもしれません。 実は、ヒップラインは筋肉の衰えや歩き方のクセが大きく関係しています。...

ダイエットやボディメイクに取り組む人の多くが ・カロリー制限 ・糖質制限 ・運動やトレーニング これらを最初に取り組みます。 もちろんこれらの事を取り組むことはとても大事です。 ここにプラスワンとして取り組みたいのが 食事の内容・質をより良くしていくことです。...

① リバウンドしないための実践ガイド 本日はダイエットのその後というテーマで皆さんにお話しします。 多くの方が、ダイエットは痩せたら終わりと思っていますが、実は目標達成後がとても重要です。 特にリバウンドの危険が高いポイントです。...

皆さんこんにちは！ LOAFRスタッフの楠です！ 本日はダイエットを終えた方がいらっしゃるのでその方の 結果を皆さんにご報告させていただきます！ 是非、この方の頑張りを皆さんもチェックしてみてください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...

皆さんこんにちは！ 高槻市のパーソナルジム LOAFERスタッフの楠です。 本日はダイエットについての情報について皆さんにお話をします。 今SNSなどで様々な効果のあるエクササイズやトレーニングが紹介されていますよね！ YouTubeでトレーニングを観てやってます！なんて方...

① ダイエットと睡眠の関係性 こんにちは、LOAFERスタッフの楠です！今回はダイエットと睡眠をテーマにお話しします。 実は睡眠とダイエットは密接に関係しています。 睡眠についての知識を持つことで、ダイエットの成功率を上げたり、太りにくい習慣を身につけることができるかもしれ...

① 脂質（油）の種類とその効果 皆さんこんにちは！LOAFERの楠です。 本日は脂質（油）に関してお話します。 ダイエットや日常生活において、良質な油（脂）を摂りましょうと言われますが、なぜ良質な油を摂るべきなのでしょうか？...

皆さんこんにちは！ LOAFERの楠です！ 本日はダイエットを頑張ている方に息抜きとして利用できる食品などを紹介させていただきます！ ダイエットを頑張っている皆さんの中でも 「甘いものを食べたい・・・」 「美味しいおやつを食べたい！」ってなる方が多いのではないでしょうか？...

皆さんこんにちは！ 高槻のパーソナルジムLOAFERの楠です！ 今まで様々なダイエットについての情報を皆さんにお届けしてきました。 その中で基本的に守ってもらいたいこと、大事な事を改めて復習もかねて皆さんにお話をさせていただければと思います！...

こんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！！ 前回カロリー制限と糖質制限についてお話しました！ 今回はダイエットの時によく聞くスムージーと酵素について 簡単にお話します！ 上手く使えばダイエットに役立つかもしれません！ ●スムージー...

皆さんこんにちは！ LOAFRスタッフの楠です！ 本日はダイエットを終えた方がいらっしゃるのでその方の 結果を皆さんにご報告させていただきます！ 是非、この方の頑張りを皆さんもチェックしてみてください！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...