ダイエットは「適正量」を探す旅
- LOAFER 上川
- 3 時間前
- 読了時間: 4分
高槻のパーソナルジムLOAFER代表の上川です
今回はダイエットについて
少し違う角度からお話してみようと思います
ダイエット＝減らすこと？
ダイエットというと
・食事を減らす
・カロリーを抑える
・運動量を増やす
こういった“削る行為”のイメージが強いと思います
もちろん間違いではありません
ただ
この考え方だけで進めてしまうとうまくいかないケースが多いのも事実です
ダイエットは“適正量”を探すもの
ここで一つ考えてほしいことがあります
例えば
60kgの人には60kgなりの食事と生活があります
そして
50kgの人には50kgなりの食事と生活があります
つまり
体重というのはその人の「食事と生活の結果」とも言えます
目標体重には“その体重の生活”がある
もし60kgの人が50kgを目指すのであれば
やるべきことはシンプルで
50kgの人の食事と生活に近づけていくことです
ここでよくある失敗があります
よくある失敗例
60kgの人が50kgになりたいのに
いきなり40kgの人の食事や生活をやってしまうケースです
これは
・食事量を極端に減らす
・運動量を急激に増やす
といった形で起こります
確かにこの方法だと
短期的には一気に体重は落ちます
ただし問題はその先です
40kgの人の生活は
60kgの人にとっては
・負担が大きすぎる
・ストレスが強すぎる
・そもそも前提が違う
ため
継続の難易度が一気に上がります
結果として
どこかで限界がきてその生活をやめてしまいます
リバウンドが起こる理由
さらに問題なのはここです
50kgの生活を知らないまま
一時的に体重だけが落ちた状態で
元の生活に戻ってしまうと
身体は自然と
元の60kgの生活に引っ張られていきます
その結果
体重も元に戻りやすくなります
だから“適正量”が必要になる
大事なのは
・どれくらい食べるのか
・どれくらい動くのか
この「量」を
目標体重に合わせて調整することです
つまり
目標とする体重における適正量を知ること
そして“続けられるか”が最重要
ここでさらに重要なのが
その生活が
・無理なく続けられるか
・現実的かどうか
です
もし、しばらく続けてみて
・きつすぎる
・生活に合わない
・ストレスが大きい
のであれば
やり方を見直すか
場合によっては目標設定自体を調整する必要もあります
LOAFERが大事にしていること
LOAFERでは
「痩せること」だけで終わらせません
目標体重に到達したあと
その体重を維持できる状態を作ることまでを大切にしています
そのために
・目標期限に対するスピード感の設定
・無理のない食事量の調整
を最初から設計します
あえて“余白”を作る理由
さらにLOAFERでは
おやつ・外食・息抜きの食事
これらもあえて取り入れてもらうことがあります
一見すると遠回りに感じるかもしれませんが
これを抜いた状態で作ったダイエットは
現実の生活に戻ったときに崩れやすいからです
“続けられる生活”を作って終わる
ダイエットは
一時的に頑張ることではなく
生活を整えることです
だからこそ
無理なく続けられる・日常の中で再現できる
この状態を作ってから終了することを心がけています
ダイエットは“調整の積み重ね”
ダイエットは
一度決めた方法を無理やり続けるものではありません
体重の変化・体調・生活状況を見ながら
その都度調整していくものです
LOAFERのコンセプト
LOAFERでは
「見た目良く・動き良く・気分良く」を大切にしています
ダイエットも
見た目だけでなく
動きやすさ・日常の快適さ・気分の良さまで含めて考えます
最後に
ダイエットは
どれだけ削れるかではなく
どこが自分にとってちょうどいいのかを見つけること
その適正量が見つかれば
無理なく続き結果として身体も変わっていきます
もし
「頑張っているのに続かない」
そう感じている方がいれば
設計から見直してみると良いかもしれません
最後まで読んでいただきありがとうございました
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