こんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！！ 前回カロリー制限と糖質制限についてお話しました！ 今回はダイエットの時によく聞くスムージーと酵素について 簡単にお話します！ 上手く使えばダイエットに役立つかもしれません！ ●スムージー スムージーとは野菜や果物をミキサーで飲みやすくしたものです。 ダイエットもスムージーダイエットとして食事の中に取り入れる方法が紹介されていま す。 スムージーンのメリットとしてはビタミンやミネラルなどの栄養素の補強に役立ちます。 更に消化を助ける食物酵素が含まれるているので 消化酵素の割合を減らして代謝の割合を増やすことができます ですが例えば3食スムージーに置きかえった場合タンパク質などの身体を構成する材料が 不足になります。 そうなれば脂肪が落ちるどころか筋肉がやせ細ります。 また、果物には糖が含まれていますので糖質制限中の方は摂取する量には気をつける必要 があります。 朝食時に軽くスムージーを活用するのはいいかもしれませんね！！ ●酵素 ダイエットの時によく聞く「酵素」です！！ この良く耳にする酵素とはそもそ

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です。 今回は以前上川先生がブログにて紹介させていただきました 研修会の動画の紹介です！！ ↓下記紹介記事 https://www.loafer-gym.com/post/スポーツトレーニング研修会 今回は研修会の風景を撮影し動画にしてみました！ ほんの少しではありますが 「どんな研修をしているのか、どんな雰囲気なのか」などなど 皆さんに雰囲気を紹介できればと思います！ また、動画内でもお伝えしていますが 今後も研修動画を作成していきますが皆さんが有益な情報を取り入れれるように編集の仕方なども工夫していきます。 動画に関して意見やリクエストなどございましたらお気軽にコメントしてください。 LOAFER　楠 お問い合わせはこちら https://www.loafer-gym.com/contact 見学・ご相談の方もお気軽にお問い合わせください。 LOAFER 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102 072-648-3637 Instagramはこちら→https://www.instagram.c

以前からInstagram、ブログで募集しておりました ダイエットモニターですが 大変有難いことに多くの方からお問い合わせをいただき募集定員に達しましたので こちらのブログでもお知らいたします。 今後も不定期にはなりますがダイエットモニターの募集を行います。 是非その機会に応募いただければと思います。 今後もトレーニングジムLOAFERをよろしくお願い致します。 お問い合わせはこちら https://www.loafer-gym.com/contact 見学・ご相談の方もお気軽にお問い合わせください。 LOAFER 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102 072-648-3637 Instagramはこちら→https://www.instagram.com/training_gym_loafer/ YouTubeチャンネルでトレーニングの様子や トレーナーをもっと知ろう！→https://www.youtube.com/channel/UC5deqff333_0WlulVSWw5gw #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #筋トレ

こんばんは！ LOAFAERスタッフの楠です！！ ●今回はダイエットモニターの結果報告です！ 今回モニターをされた方ですが50代の女性です！ 運動があまり慣れていないので不安に感じておられてましたが 徐々に運動にも慣れてきて、ご自身でもストイックに取り組まれておられました！ さぁ！！ では、早速結果を見ていきましょう！！ ●結果はこちら！！ ●体重 68.6kg　　→　58kg　 -10.6kg ●体脂肪 38.7％　　→　35.7％　 -3％ ●上記の結果となりました！！ 先ほども書いたように運動に不安もある中で頑張っていただきました！ また、体調面にも不安があるようでしたのでお食事の栄養バランスなどにも気をつけていただきながらの食事制限になりました。 元々健康的な良いバランスの食事をされていましたので全体量を落としつつ無理のない範囲で食事制限をしていただきましたが、とてもいい結果になりました！ ご本人からもコメントをいただきましたので １部抜粋してご紹介させていただきます！！ 「楽しいことしかなかった！ 運動経験がなく、身体の使い方も

皆さんこんにちは！！ LOAFERスタッフ楠です！！ 前回低糖質食専門店の 「ローカーボキッチン然」さんのお店の雰囲気をお届けしました。 今回は実際に食べた食事の写真を載せて感想をお届けしようと思います！ まずはドリンクから！ 僕はアップルサイダーを飲みました！ ソフトドリンク類も糖質がカットされています。 どんな味がするのかなと思いましたが、リンゴの香りが強く味もついており美味しく飲めました！！ このソフトドリンクも糖質がカットされているのかと驚きました！ さあ！ ここからがお食事です！ どんどん見ていきましょう！ ①砂肝のから揚げ ②いなり餃子 いなりの中に具材が入っていて、これめちゃくちゃ美味しかったです！ ポン酢を付けて食べるのがまた美味しい！ ③サラダ ④豚の角煮 糖質カットの料理酒を使っており少しだけお酒の風味が強いですが お肉もとても柔らかかったです！ ⑤トンピフライ サクサクとした触感でおやつとしても食べやすい！ ポテトチップスとかのスナック系のお菓子好きな方は好みだと思います！！ ⑥とんかつ 衣部分は大豆の華を使用されています！

LOAFERスタッフの楠です！ 実はこの前２週間ほど糖質制限を行っておりました。 その最中に低糖質食専門店 「ローカーボキッチン　然（ぜん）」さんに行ってきました！ ※然さんHP　ローカーボキッチン然-zen- (locabo-kitchen.jp) こちらのお店ではすべてのメニューが低糖質で糖質が数グラムしかありません。 ランチやディナーはもちろんコースもありメニューがとても豊富で テレビや雑誌などで取材を受け紹介されているようです！ さて、ローカーボキッチン然さんですが高槻市芥川町にあります。 JR高槻駅の近くにありアルプラザが近くにあります！ お店の外観はこんな感じ！ おしゃれな外観になっていますね！ 店内はこんな感じ！ 店内もおしゃれな雰囲気になっています！ また、入り口にはしっかり消毒と検温器がおかれており手前にも映っていますが お菓子や調味料など実際にお店で使用されているものの販売も行われています！ このような感じで調味料などが販売されています！ 上白糖の代わりに使用されているステビア糖。 ステビアという天然の甘さをもつ食物から採取さ

LOAFERスタッフの楠です！ 前回のブログでは 「体組成計」についてお話をさせていただきました！ 今回もダイエットに役立つお話ができればと思います！ 今回からのテーマは皆さんも一度は聞いたことのあるワードではないでしょうか？ 「PFCバランス」というものです！ この「PFCバランス」について簡単に説明していこうと思います！ 今ダイエット中の方にも、これから始めようという方にも役立てればと思います！ ●PFCバランスとは？ そもそもPFCとは三大栄養素である Ｐｒｏｔｅｉｎ　＝　タンパク質 Ｆａｔ　　　　　＝　脂質（脂肪） Ｃarbohydrate　　＝　炭水化物 の頭文字を取ったもので、PFCバランスとは摂取カロリーのうち この三大栄養素がどれくらいの割合を占めているかを表したものです！ PFCバランスを整えることで極端な栄養の偏りを防ぐことができ栄養バランスを整えることができます。 また、PFCバランスを指標にすることで栄養の過不足が生まれず筋肉のつき方が効率良くなりダイエットでは健康的に減量することができます。 じゃあ、タンパク質、脂質、炭

こんにちはパワープレート担当の中村です。 前回はパワープレートが開発されてから世界中で利用されるようになり、様々なジャンルの方が愛用されるようになった記事を書きました。 もし、役に立たないのであれば世界中に愛用者が増え続ける事はないでしょう。 そこで今回は、いったいパワープレートが私たちに何をもたらすのか？ その魅力を書きたいと思います。 とは言え、どなたでもご理解いただけるように自身の体験とトレーニングを実施した方々の変化を分かりやすく書く事にします。 但し、パワープレートは出来る事が多いため今回は「柔軟性の向上」に絞って記載することにします。 ところであなたは「体が柔らかい人」とはどんなイメージでしょうか？ 例えば前屈をして両手が楽に地面に着くとか、開脚をして胸が床に着くなど見た目にもわかりやすいので「体が柔らかいね～」と言われるかと思います。 私もパワープレート体験前は、運動好きだったとは言えストレッチやトレーニングからは遠ざかっていたため体は硬くなっていました。 例えば前屈すると、両手が地面に少し着くのですが手のひ

LOAERスタッフの楠です。 前回は体組成計④として 「BMI」のお話をさせていただきました！ ダイエットや体重管理の際に使用する体組成計について今までお話をしてきましたが 今回で最後となります！！ 基礎的なことやを簡単に説明をしているので皆さんのお役に立てれれば幸いです！ さて！ 最後の今回は基礎代謝と骨格筋率についてお話いたします！！ ●基礎代謝 基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギーの事でカロリー（kcal）で表されています。 ちなみに横に寝転がっているだけでも消費されています。 なぜ何もしていなくてもエネルギーが消費されるのでしょうか？ それは臓器や筋肉が働いているから！！ 人間は身体を動かしたり活動をしていなくても脳や内臓などの臓器、筋肉の働きによってエネルギーを消費しています。 ちなみに消費されるエネルギーの割合は脳や内臓などの臓器が半分以上と言われており 筋肉による消費は20％程度だとする調査結果も出ているようです。 それでは男性と女性の基礎代謝の平均を見てみましょう！ 年齢によっても平均値は異なってきますがおおよそ下記

LOAFERスタッフの楠です！ 前回は体組成計について③で【　内臓脂肪　】についてお話をさせていただきました。 今回も体組成計の測定項目についてお話をさせていただきます！ 今回のテーマはBMIです！ BMIは皆さんはよく耳にするワードではないでしょうか？ 健康診断などでも項目としてあるのでよく聞く、見るワードだと思います。 まずはBMIとは何か簡単に説明させていただきます。 ●BMI BMIとは肥満度を知るのに使用されているものです。 BMI〔　Body Mass Index　〕の略称で体格指数や、ボディマス指数とも呼ばれています。 このBMIの数値が低いほど痩せているということになり、数値が高いと太っているという指標になります。 BMIの数値は体組成計で測ることができますし自身で計算することもできます！ 下記の式で自分のBMIを確認することができます。 BMIの計算方法 BMI＝体重÷身長÷身長 ちなみにこの計算方法は世界共通になっていますが 日本医学学会ではBMIの数値が２５以上の場合は肥満としているが WHOでは３０以上の場合を肥満としてお

こんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 前回は体組成計②　体脂肪の話をさせていただきました！ 今回は前回の続きで体組成計の測定項目についてのお話です！ 今回は「内臓脂肪」について簡単にお話しさせていただきます！ ●内臓脂肪 内臓脂肪とは胃や腸などの臓器の周りにつく脂肪の事を指します。 人は食事で摂取した栄養を 体内で消化→エネルギーとして産生します 僕らはこのエネルギーを使って日々の活動を行っています。 しかし、エネルギーとして使われなかった栄養素は脂肪に変わり、体内に蓄積されていきます。 この体内で蓄積された脂肪（体脂肪）には、内臓脂肪と皮下脂肪になります。 ちなみに・・・ 内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすいと言われており 男性のほうが内臓脂肪を蓄積しやすく、加齢ととも更に蓄積しやすくなると言われています。 また、女性のほうがホルモンの関係で内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが付きやすいと言われています。 オムロンやタニタの体組成計では内臓脂肪の数値が 1～9.5　　 ＝　標準 10～14.5　＝　やや高い 15～30　　＝　高い 上記のように

こんにちは代表の上川です 今回も学トレ！チャンネルの動画をお送りします。 学生アスリートの皆さんやスポーツ指導者・保護者の方はぜひご覧ください。 今回の動画は小学生のサッカーキックです。 キックといえば蹴りなので下半身がメインの運動に思われがちですが もちろん全身運動となります。 つまり上半身にも目を向けて考えないと 最大パフォーマンスは発揮できません。 そのあたりに注目してご覧ください。 LOAFER 代表　上川達矢 お問い合わせはこちら https://www.loafer-gym.com/contact 見学・ご相談の方もお気軽にお問い合わせください。 LOAFER 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102 072-648-3637 Instagramはこちら→https://www.instagram.com/training_gym_loafer/ YouTubeチャンネルでトレーニングの様子や トレーナーをもっと知ろう！→https://www.youtube.com/channel/UC5deqff333_0WlulVSWw5g

LOAFER会員の皆様 平素は大変お世話になっております。 この度、LOAFERでは８月から会員様向けの紹介キャンペーンを実施致します。 パーソナルトレーニングにて ご紹介いただいたお客様が入会していただくと 〇午前中プログラムご利用の方は 次月月謝 　→　￥2.000割引き 〇パーソナルレッスンご利用の方は 次回チケット購入時　→　￥3.000割引き 同時期に新規入会キャンペーンも実施しておりますので 是非この機会にご紹介よろしくお願いいたします。 こちらのキャンペーンは８月末までとさせていただきます。 お問い合わせはこちら https://www.loafer-gym.com/contact 見学・ご相談の方もお気軽にお問い合わせください。 LOAFER 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102 072-648-3637 Instagramはこちら→https://www.instagram.com/training_gym_loafer/ YouTubeチャンネルでトレーニングの様子や トレーナーをもっと知ろう！→https://www

LOAFERでは８月から サマーキャンペーンを実施致します。 コロナ禍で今年もボディイメイクをさぼってしまったあなた・・・ 来年の夏に向けて シェイプアップ、ダイエットをするなら今から始めましょう！！ マンツーマンでトレーニング指導が受けられるパーソナルトレーニング。 LOAFERではとても続けやすい価格で提供しています。 短期集中ではなく、長期コツコツタイプのそこのあなた！！ いまなら初期費用を抑えるチャンスです！！ ↓ キャンペーンの内容はこちら ↓ 通常 ￥3.000の 体験レッスン（４５分）を今だけ無料で受けることができます これだけじゃないです！！ 〇体験レッスン当日にご入会いただくと 通常 ￥5.400の入会金が　→　￥3.000に！！ ご自身の理想の身体を手に入れるために是非この機会をご利用ください！ ８月末までの期間限定となりますので お問い合わせはお早めに！！ ※緊急事態宣言時は営業時間が２０時までとなります。 休業要請対象外ですので営業はしております。 ご不明な点はお問い合わせください。 お問い合わせはこちら https://

こんにちはパワープレート担当の中村です。 前回は「パワープレートはなぜ作られたの？」 という記事を書きました。 開発されてから数十年が経過していますが、 現在では世界の120カ国以上で使われ続けています。 では、どんな人たちが愛用し始めたのでしょうか？ 製品化当初はオリンピック級のアスリートや世界的に有名なサッカーチーム、 ゴルフやテニス等プロアスリートが使い始めました。 そんな中、当時世界的スーパースターだった歌手のマドンナが、 ボディーメンテナンスとして愛用し始めた事で、意外な人たちに広がり始めました。 その意外な人たちと言うのが「セレブ」の人たちでした。 製品化がオランダであったためか、特にヨーロッパから広がり始めたようです。 そういえば、マドンナもセレブでしたね！ そして日本では2006年に一早く導入したのが、サッカーJリーグの鹿島アントラーズです。 結果的に導入した年から3連覇の偉業を成し遂げ、当時のサッカーマガジンにも、 パワープレートがその立役者になったとの記事が掲載されていました。 このように世界中の愛用者を上げればキリがないので

こんにちはパワープレート担当の中村です。 ふと思ったのですが、この記事を読む方の中には、 「そもそもパワープレートがなぜ世の中に出てきたのか」 と言う事を詳しくは知らない人もおられると思います。 そこで、今回は「パワープレートはなぜ作られたのか」 について少し書いてみたいと思います。 世の中に製品や商品が出てくる際には 何か目的があって開発されてると言えます。 しかし、世の中に役立つ素晴らしいものもあれば、 ただ単にお金儲けだけのために作られる粗悪品もあるので、 必ずしも良い製品や商品ばかりではないのはご承知の通りです。 ではパワープレートは 「いつ」「何のために」作られたのでしょうか？ 少し歴史を列挙してみます。 ・19世紀後半：最初の振動器具が発明される ・1960年：振動トレーニングがドイツで発見される ・1970年：ロシアが宇宙プログラムに振動トレーニングを取り入れる ・1989年：ベルリンの壁崩壊後、振動トレーニングの知識が広がり始める ・1999年：オランダのオリンピックトレーナー「グース氏」がパワープレートを開発依頼 ・20

皆さんこんにちは LOAFERスタッフの楠です！ 前回は体組成計についてのお話でした。 今回は体組成計の項目についてお話させていただこうと思います。 ●体脂肪率とは 体脂肪率とは体重に占める割合がどれくらいなのかを％で表されている数字です。 この体脂肪率の数値についてはメーカによってばらつきがありますが 女性 ２１～２９％の範囲が標準よりやや下の理想的な数値とされています。 30％以上からは標準よりもやや高め、または肥満となります。 逆に20％以下になると低めとして判定されます。 男性 １１～１９％が標準とされています（標準値よりやや下の数値） ２０％以上だと標準よりもやや上、１０％以下だと低めと判定されます。 さて、皆さん一度はシックスパックになりたいと思った方もいるのではないでしょうか？ シックスパックになるためにはどのくらいの体脂肪率になる必要があるのでしょうか？ 女性 うっすら腹筋に縦線が見えるのが１９～２３％あたりが目安 シックスパックができ始めるのが１５～１８％程度と言われています。 男性 割れた腹筋が見えてくるのが１５％以下と言われ

シニア向けパーソナルトレーニングのキャンペーン実施のお知らせです！ コース詳細 シニアパーソナル 料金：月々 ￥10,000 回数：月４回（１回 30分） 担当：中村 募集要項：月・水・木の 15：00～19：00 で通える方 シニアトレーニングと書いてありますが年齢の制限はありません １回あたり￥2,500と、パーソナルトレーニングでは破格のお値段です！ 今だけお得なキャンペーン実施中 今ならお得に入会できるキャンペーン中です！ 体験料が通常 ￥3,000 → ￥2,000 入会金が通常 ￥4,500 → ￥3,000 パーソナルトレーニングのメリット ■正しいやり方を教えてもらえる！ ■ひとりひとり身体の状態に合わせて、強さや加減を調節してくれる！ ■接触人数が少なくて安心！ お問い合わせに関しては、ホームページのお問い合わせページ または、 お電話【072-648-3637】にてご連絡ください。 お問い合わせはこちら https://www.loafer-gym.com/contact 見学・ご相談の方もお気軽にお問い合わせください。 LO

皆さんこんにちは！ LAOFERスタッフの楠です！ 皆さんも体脂肪率やBMIが計れる体重計・体組成計を使ったことがあるんじゃないかと思います！ LOAFERでもダイエット目的のお客様には来店時には毎回必ず計測を行っております。 お客様からの質問で ・体脂肪率ってなに？ ・BMIってなに？ ・内臓脂肪ってどれくらいがいいの？ などなど体組成について質問を受けることがあります！ 今回から簡単ではありますが体組成計について説明していこうと思います！！ ●体組成計の測定項目 皆さんのお家にある体重計は乗る部分が 銀になってたりハンドルを持つタイプでしょうか？ そういった体重計はおおよそ体重や体脂肪率を計ることが可能かと思います。 また、身長や年齢を入れることでその他の項目が計れたり日々の管理に役立つ情報かと思 います。 では、そういった体組成計で測れる項目は何があるのか？ ・体重 ・体脂肪率 ・体年齢 ・BMI ・基礎代謝 ・内臓脂肪 ・各部位の皮下脂肪、骨格筋率 このような内容が計測可能になっています。 LOAFERでも体組成計で計測したのち上記の内容

こんにちはパワープレート担当の中村です。 前回のようなクレームを言われながらも、 喜んで乗り続けたいと言う方が圧倒的に多かったこともあり、 1年間の予定を終了することができました。 そして、その中でとても貴重な学びを得ることができたので 今回はその内容を書きたいと思います。 少し前の記事にも書きましたが、デイサービスを利用する高齢者の中には 歩行や立上り困難な方もおられますし車いすの利用者もおられます。 また、1年間乗せる目的は無計画に乗せるのではなく、 医師からの簡易的な実験という要素も含んでいるため 話し合ってプログラムも決めて実施しているわけです。 とは言え「どうせやるやら全員に体験してもらいたい」という思いもあるため 「台の上に乗れない人はどうするの」という問題が出てきます。 そこで、プログラム通りに乗れる方とそうでない方とを 分けて乗せるという方法も取りました。 更に、乗れない方の中でも台には上れないけど椅子に座ってなら出来る事があると気付き そのための道具をDIYで自作して試したりもしました。 そこは、本業の介護で培った住