こんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！！ 前回カロリー制限と糖質制限についてお話しました！ 今回はダイエットの時によく聞くスムージーと酵素について 簡単にお話します！ 上手く使えばダイエットに役立つかもしれません！ ●スムージー スムージーとは野菜や果物をミキサーで飲みやすくしたものです。 ダイエットもスムージーダイエットとして食事の中に取り入れる方法が紹介されていま す。 スムージーンのメリットとしてはビタミンやミネラルなどの栄養素の補強に役立ちます。 更に消化を助ける食物酵素が含まれるているので 消化酵素の割合を減らして代謝の割合を増やすことができます ですが例えば3食スムージーに置きかえった場合タンパク質などの身体を構成する材料が 不足になります。 そうなれば脂肪が落ちるどころか筋肉がやせ細ります。 また、果物には糖が含まれていますので糖質制限中の方は摂取する量には気をつける必要 があります。 朝食時に軽くスムージーを活用するのはいいかもしれませんね！！ ●酵素 ダイエットの時によく聞く「酵素」です！！ この良く耳にする酵素とはそもそ

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 前回はカリフラワーライスを使用したチャーハンをつっくってみた という動画を紹介させていただきました！ 実際に作って試してくださった方はいましたか？ （※ 前回のブログはこちらから ※） さて、今回はカリフラワーライスではなく 「ブロッコリーライス」を使用した料理を紹介させていただきます！ こちらもイオンさんの冷凍食品コーナーに置いてあります！ さて、今回はこのブロッコリーライスを使用して 洋風オムレツを作ってみました！ 簡単でしかも栄養価が高いので 是非皆さんも作ってみてください！！ ↓動画はこちらから↓ LOAFER　　楠 健司 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102 072-648-3637 Instagramはこちら→https://www.instagram.com/training_gym_loafer/ YouTubeチャンネルでトレーニングの様子や トレーナーをもっと知ろう！→https://www.youtube.com/channel/UC5deqff333_0WlulV

皆さんこんにちは！！ LOAFERスタッフの楠です！！ 前回はカリフラワーライスを紹介させていただきました！ （※ 前回のブログはこちらから ※） 今回はカリフラワーライスを使って 僕が実際に料理をした動画を皆さんにご紹介いたします！ ご紹介する動画ではカリフラワーライスを使用して チャーハンを作っています！ また、食べ比べとして豆腐を使ったチャーハンも作っています！ 僕と上川先生の慣れていない食レポシーンもありますので楽しんでくださいね（笑） 是非、皆さんも試して作ってみてください！ そして食べた感想を教えていただけますと大変嬉しいです！ ↓動画はこちらから↓ LOAFER　　楠 健司 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102 072-648-3637 Instagramはこちら→https://www.instagram.com/training_gym_loafer/ YouTubeチャンネルでトレーニングの様子や トレーナーをもっと知ろう！→https://www.youtube.com/channel/UC5deqff333_

今日はダイエットサポートをしている パーソナルジムだからこそ あなたは本当にダイエットするべきか 一度考えてほしいという内容です なんとなく太ってきたな・・・ 若いころは40キロ台だったし これを機にいっそ40キロ台まで ダイエットしてみようかな！ こんなことを思っている人 一旦今回の記事を読んでみてくださいね ダイエットとは ＝痩せること　ではありません LOAFERでは ダイエットを 「適正な食生活・運動量を探す旅」 と位置付けています 例えば今60kgのあなた あなたの食事と運動量は60kgに適正な状態と言えます そして例えば48キロを目指そうとするのであれば 48キロを維持するために 適正な食事量・運動量を 維持していく必要があります。 成功した先の生活を想像できるか まず第一に考えてほしいことは 食べることやお酒を飲むことが 何にも代えがたく好きな方 おそらくほとんどの方が 食事量を改善し、飲酒頻度を落とすことになります （目標や現状により異なります） その生活を違和感なく続けていけるほど 痩せる理由が本当にありますか？ →ある あなた

こんにちは上川です 今日はスポーツなどをしていて 怪我をした後のリハビリについてお話していこうと思います 怪我からはどう復帰していく？ まず皆さん 怪我をしたらどうしますか？ 整形外科や整骨院にいきますよね？ 病院嫌いの人でも行ってくださいね。 まずは自身の怪我をきちんと検査・診断（整骨院では観察・判断 ）してもらってください けがの程度を正確に把握し 安静・固定など必要な処置をしてもらいます その後は それぞれの医療機関にて 治療の段階に入ります 固定やアイシングをしてもらったり 炎症を引かせる処置をしてもらったり 場合によっては薬をもらったりもします そしてその後リハビリに入ります これは、安静・固定などにて かたまった関節運動や 使い方がわからなくなった筋肉や関節運動を 促通するなど復帰に向けての架け橋となる段階です この段階ではまだ完治ではなく 場合によっては特定の動きにて痛みがある状態です そして日常生活で痛みが完全に引いたら 次はスポーツ復帰に向けた アスレティックリハビリテーションという 段階に入ります 日常生活レベルでは痛みも違和

こんにちは上川です。 以前、スポーツマウスピースの製作・普及活動に取り組まれている 歯科技工士さんとお話をさせていただき そのままの流れでコラボ動画を撮らせていただきましたので ご紹介したいともいます。 マウスピースって？ そもそも皆さんマウスピースってちゃんと知っていますか？ 僕はトレーナーをしているので 概要は理解していましたが スポーツに関わることがない人だと どんな印象でしょうか？ ボクシングの選手が口に入れてるやつ ぐらいの認識の人もいるのではないでしょうか 実際 ボクシングだけでなく アメフトやラグビーなどのコンタクトスポーツで ぶつかったときに口を切ったりしないように守ったり 強いパワーを出すための食いしばりが 歯の歯根膜というクッションを守ったりするために使われています その他にも 歯ぎしりがある人が 歯のすり減りを防ぐために使うナイトガードという種類もあるようです 今回のコラボ動画内では スポーツをする学生さんのために マウスピースの役割や作りたいときの方法 お値段の相場までしっかりと聞いてみました こんな人に動画を見てほしい

こんにちは 今日はダイエットしたいとなった時に 家でするならどんなトレーニングが良いか そんな素朴な疑問を深掘りしていこうと思います ダイエットにおけるトレーニングの意義 ダイエットでは 入ってくるエネルギー（食事）と 出ていくエネルギー（運動）のバランスで 出ていく方が大きくなっていないといけません この差の足りない部分を身体に蓄積した糖や脂肪から捻出することで ダイエットとしての効果が発生します トレーニングはこの出ていくエネルギーを増やすために実施します または、エネルギー短時間で多く出すために筋肉を増やすというのも意義となります つまり ダイエットトレーニングの意義 ①エネルギー消費を増やす（有酸素運動など） ②エネルギー消費を大きくする（筋トレ） ということです 目的別おすすめトレーニング 目的①エネルギー消費を増やす これはいわゆる有酸素運動ですので ・ウォーキング ・ランニング ・エアロバイク などとなります 最近では「縄跳び」を有効活用する人も増えたみたいで 私としてもおすすめの運動の一つです。 そして多くの人が勘違いしていること

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 今日はダイエットに役立つ食品のご紹介です！ 前回は鶏チャーシューの作り方をご紹介させていただきました！ お客様から実際に動画を観ながら作ってくださったお客様が何人かいらっしゃり 「作ってみて美味しかった！」「定期的に作ります！」といったお声をいただきました！ 動画が皆さんのお役に立てて本当にうれしく思います！ （※ 前回のブログはこちらから※） さて！ 今回ご紹介させていただく食品はこちらです！ 「カリフラワーライス」です！！ スーパーなどでもよく見かけるようになりました！ この「カリフラワーライス」はイオンの冷凍食品のコーナーに置かれています！ カリフラワーライスを使ったレシピもイオンさんのホームページで公開されているので是非参考にしてみてください！ このほかにもイオンさんなどのスーパーやコンビにでは最近低糖質商品の ラインナップがかなり増えてきています。 是非スーパーに行ったときに糖質OFF商品を探してみてください！ また、以前紹介させていただいたシャトレーゼさんでも糖質OFF商品があります

皆さんこんにちは！ ＬＯＡＦＥＲスタッフの楠です！ 前回は運動と食事についてお話をさせていただきました！ （※前回のブログはこちらから） 今までのブログでもそうでしたが 前回のブログを読んでいただいてよりダイエットにおいて 食事の管理というのは大事なんだという事を理解していただけたと思います。 しかし、ダイエットには食事だけでは成り立ちません。 ダイエットの食事と運動の比率が 【　食事8割　：　運動2割　】と前回お話をさせていただきました。 たった2割しか効果がないんだ・・・ と思われる方もいると思いますが、この2割の運動がとても大事になってきます！ 今回はその運動について少し深堀しながらお話をさせていただきます！ ダイエットしている方、これからダイエットを始める方は参考にしてみてくださいね！ ●筋肉も減っている ダイエットをしている時は皆さん体重計や体組成計で管理をしていると思います。 体組成計であれば体重だけでなく、体脂肪や内臓脂肪、骨格筋率などが計測できます。 皆さんが重視している部分は体重と体脂肪でなないでしょうか？ ダイエットをしている

こんにちは！ ＬＯＡＦＥＲスタッフの楠です！ 今回は私の現在の予約状況についてお知らせです。 現在、曜日によって異なりますが 14時～17時までがご予約が取りやすい状況になっております。 特に水曜日のお昼のお時間がご予約が取りやすい状況です！ お昼のから夕方にかけてお時間がある方 「ダイエットやりたいな・・・」 「痩せたいけど一人でできないな・・・」 「行事事に向けてダイエットしたい！」 こんな方がいらっしゃれば空き時間で自分のために頑張ってみませんか？ ダイエットはただ体重を減らすだけではありません！ 「健康になる」 「きれいな身体を手に入れる」 「自分に自信がつく」 「着たい服が着れオシャレができる！」 ダイエットに成功された方はこんな効果を得ています。 ご自身の身体、健康のためにも 今までと違う自分を手に入れて、今までと違うに日常を手に入れませんか！？ ダイエットを通して ご自身の生活の「価値」を高めてみましょう！ 全力で皆様の目標達成のサポートをさせていただきます！ ご興味がある方は是非お問い合わせください。 体験レッスンも承っております

LOAFAERスタッフの楠です！！ 今回はダイエットモニターの結果報告です！ 今回モニターをされた方ですが40代の女性です！ 元々運動が好きな方でスポーツをハイレベルな環境でされていたようです。 引退してから少しづつ体重が増加していき ダイエットモニターの募集を見てご応募いただきました！ さぁ！！ では、早速結果を見ていきましょう！！ ●結果はこちら！！ 【　before　】　　　　　　　【　after　】 ●体重 89㎏　　→　74.6kg　 －14.4kg ●体脂肪 34.5％　 →　29.6％　 －4.9％ ●ウエスト 99cm　　 →　85cm －14cm 上記の結果となりました！！ 今回は元々運動をハイレベルでやられていた方でしたが 久しぶりの運動という事で最初は身体全体を動かすことをメインで行い 運動が慣れてきてからは下半身と体幹周りのトレーニングをより重点的に行いました。 身体を動かすことに抵抗がない方でしたので早い段階で様々なトレーニングや 有酸素メニューの高強度なものを取り組んでいただきました。 いつも４５分のレッスンが

みなさんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です。 前回は「朝・昼・夜」の食事量についてお話をさせていただきました！ まだ、読んでいない方は是非読んでいただいてからおこちらもお読みください！ 【　※前回のブログはこちらから　】 さて、今回のお話はダイエットと食事についてです！ 今回も皆さんの役に立つお話になればいいなと思いますので 是非、最後まで読んで行ってくださいね！ ●ダイエットと食事の関係 皆さんはダイエットしようと思ったらまず何をしようと思いますか？ ほとんどの方が「運動」をやろう！！ と思いつく方が多いのではないのでしょうか？ 実際に初めて来られたお客様の中にも 運動＝痩せれると思って来られる方もいらっしゃいます。 この運動＝瘦せるは間違ってはいないですが 運動だけで痩せることはかなりハードで相当努力が必要になってきます。 詳しいことは次回のブログで 「ダイエットと運動」というタイトルで皆さんにお話しさせていただければともいますので、楽しみにお待ちいただければと思います！ さて、、、 いきなり結論からお話をさせていただきますと ダイエ

こんにちは！ LOAFAERスタッフの楠です！！ 今回はダイエットモニターの結果報告です！ 今回モニターをされた方ですが40代の女性です！ 運動経験も豊富でモニターをされる前にも様々なトレーニングに挑戦されている とてもストイックな方でした！ 痩せたいと思ったタイミングでモニター募集の広告を見ていただいて今回応募いただきました！ さぁ！！ では、早速結果を見ていきましょう！！ ●結果はこちら！！ 【　before　】　　　　　　　【　after　】 ●体重 62.5kg　　→　51.8kg　 －10.7kg ●体脂肪 35.9％　　→　28.6％　 －7.3％ ●ウエスト 88cm　　 →　73cm －15cm 上記の結果となりました！！ 今回は他のｼﾞﾑでも運動をされており運動量も十分に確保できていることから ダイエットトレーニングよりもボディメイク系のトレーニングをより多く取り入れる頃ができました！ 特に前腿の張り感が強く、姿勢も反り腰の前傾姿勢だったので 姿勢改善により力を入れることでかなり変化を出すことができました！ 腕や、脚

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 今回もダイエットについてお話をさせていただければと思います！ 前回は「間食」についてお話をさせていただきました！ ※まだ読まれていない方はこちらから さて、今回は「朝、昼、夜の食事量」についてです。 色々な生活リズム、食習慣の方がいらっしゃると思います。 今日のお題では 実際に僕がお客様にも実践していただいている方法になりますので 是非、参考にしてみてください！！ ●朝＞昼＞夜の順で食事を減らす 食事の量は朝、昼、夜のどこが多いですかと質問をすると ほとんどの方が夜または昼と答えられます。 皆さんはいかがでしょうか？ これを読んでいる方も昼、夜の食事量が多い方も多いのではないでしょうか？ ダイエットの基本として まず朝を一番多く食べてもらっています。 その次に昼＞夜と食事の量を減らすというように調整していただいています。 とは言え 朝ご飯を食べる習慣がない方や、朝からがっつり食べるのが苦手という方も多いかと思います。 しかし、朝にしっかりとご飯を食べることはとても大事な事なんです！ まずダイエッ

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 今回もダイエットで役立つ食品、食事や情報をご紹介させていただきます！ 前回は僕も実際に食べたシャトレーゼのケーキをご紹介いたしました （前回のブログはこちらから） 今回は以前も紹介させていただきました！ 鶏チャーシューです！ 僕も自宅で何度も作ったことがありますが、パサつきもなく美味しく食べることができます！ 普通の鶏料理などに飽きてきた方は参考にしてみてください！ タレに関してもそのタレで煮卵も作れますし タレを好みの味に味付けをし直して丼にして食べることもできます！ がっつり糖質制限中の方はカリフラワーライスで丼風で食べれますし 軽く糖質制限中の方でもカリフラワーライスとお米を半分ずつ混ぜて丼にすれば 満足度も上がり美味しく食べることができると思います！！ 簡単にできますので是非作ってみてください！ 材料はこちら ・鶏むね肉 ・ネギ　　　青い部分（鍋で煮込む）と白い部分（白髪ねぎとして薬味に使用） ・ショウガ　小さじ2（好みで量を変えて下さい） 好みで輪切りの唐辛子を入れるとピリ辛で美味しい

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 今回からダイエットを成功した方の食事の実例や ダイエットに役立つ食材、食品などを紹介させていただこうと思います！ ダイエットのお客様を担当させていただいてレッスンの際によく耳にすることが 「何を食べたらいいかわからないという方」 「どうしても甘いものが止めれない、食べたい」 「ダイエットに役立つ食品が知りたい」 そう仰られる方が多いです。 なので少しずつにはなりますが ダイエットに役立つ食品や食材、ダイエット成功した方の１日の食事例などを紹介し 皆さんのダイエットの参考にしていただければと思います！ 一つ目はいきなりですが 僕も大好きな甘いものでスタートしたいと思います！ 皆さんも好きな方が多いと思います！ ◎それがこちら！！ シャトレーゼの糖質オフケーキです！ 僕も糖質制限中に実際に食べましたがとても美味しく 食感は少しのパサつきのようなものはありますが甘さは控え気味ですっきり食べれました！ 僕の中ではもう少し甘さもなく味もどうかな？と思いながら食べましたが 普通に美味しかったです！ ケーキは

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 前回は「腹8分」についてお話をさせていただきました！ これまでの記事で「空腹時間」「腹8分」についてお話をさせていただいてますので まだ読んでいない方はこちらから読んでみてください！ 【　空腹時間　】 https://www.loafer-gym.com/post/ダイエットで大事なこと 【　腹8分　】 https://www.loafer-gym.com/post/ダイエットで大事なこと-1 以前からのブログを読んでいただけると しっかりと「お腹が空いた」というのを感じることや 「お腹が空いた」という時間を作ることが大切だという事が分かってきたかと思います。 今までのブログを読んでいただいてれば 「間食」を控える理由も理解できるのではないかと思います！ でも、ついついしちゃう間食・・・ 今日はそんな「間食について」お話をさせていただきます！ 是非ご自身のダイエットや私生活に役立ててみてください！ ●間 食 皆さん間食を食べるとしたら何を食べていますか？ 僕も大好きですがチョコレートやケーキなど

こんにちは代表の上川です 今日は筋トレの効果として 多くの方が求める筋肥大を追求するために 必要な要素を説明していきます 筋トレの効果とは？ そもそも筋トレの目的には 筋肥大以外にもいろいろありますよね ざっと簡単に挙げていきます ・筋肥大 ・筋力 ・姿勢改善 ・動きの改善 ・代謝の向上 ・けが予防 などなど 筋トレだけでなく運動効果みたいな部分も含まれますが 一般的に皆さんが思うのはこの辺じゃないでしょうか 今回は筋肥大についてご説明しますが 実は上記の筋肥大以外の効果を出したいときでも 筋肥大自体は必要になってくるんです つまり相互に作用しあっているので どれか一つだけやっていては 効率的に効果は得られないということを知っておいてください 筋肥大の効果を最大化するための要素 ・総負荷量（強度×回数×セット数） ・セット間の休憩 ・関節を動かす範囲 ・運動スピード ・筋収縮の様式 ・週の頻度 参考書籍　著者　庵野拓将　「科学的に正しい筋トレ　最強の教科書」発行　KADOKAWA ２０１９年３月２８日　p.43 これらは普段トレーナーとしてもちろ

みなさんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 前回に引き続きダイエットで僕がお客様にアドバイスさせていただいている 「ダイエットで大事なこと」をお話させていただきます！ 前回のブログは読んでいただけましたでしょうか？ PART1になる前回は「空腹時間」についてお話させていただきました。 ※前回の記事↓※ https://www.loafer-gym.com/post/ダイエットで大事なこと 今回のテーマは「腹8分目」です。 皆さんもご自身の食生活を振り返りながら読んでみてください！ ●腹8分目 皆さんは食事をするときどれくらいを目安として食べていますか？ LOAFERにダイエット希望で来られたお客様にヒアリングをした時にほとんど方が 「お腹いっぱいになるまで食べてます」と仰られます。 ほとんどの方が胃の感覚などは気にせずにお腹いっぱいになるまで食べているのではないでしょうか？ ダイエットをされるお客様には必ず「腹8分目を目安に」と伝えさせていただいております。 しかし、この腹8分目ダイエットのお客様に意識しましょうと伝えても意外と

皆さんこんにちは！ LOAFERスタッフの楠です！ 僕はLOAFERで現在ダイエットトレーナーとして 主にダイエット目的のお客様の担当をさせていただいております！ 今まで様々な目的や目標のためにダイエットをされる方にお会いしてきました。 ダイエットって自分一人では本当に難しいと思います。 誰かにサポートしてもらいながら、応援してもらいながらじゃないと 頑張れない方がほとんどじゃないかなと思います！！ これはトレーニングやスポーツにも同じことが言えるのではないかなと思います！ やはり誰かと一緒にやったり、時間を共有することで頑張れるような気がしますよね！ さて、少し話がずれてしまいましたが今日は僕がお客様皆さんにお伝えしている 「ダイエットで大事なこと」をテーマにお話をさせていただきます！！ 大事なことって言っても1つや2つではありません。 ダイエットって色々な要素が重なっているので 大事にしないといけないことはめちゃくちゃあります！ なのでこの記事には収まりきらないので シリーズのような感じでご紹介させていただければと思います。 また、過去に書い